منتدى ديمه بشار الرسمي

هلَآ بڪ زائر نْورتي آلمنتدى وشرفتينَآ بحضوُرڪ
 
الرئيسيةاليوميةالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصصصائح الحفاظ ع الوزان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ﻋﯾۆﻧھَہّﺂ ﺂۆﻁﺂﻧ .
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى
avatar

- الجنس ♥ : انثى
- عدد المشآركآت ♥ : 535
- الاقامة ♥ : ﺑـ ﮃﯾﺂړُ ﺂﺑۆ ﻣ̝̚ﭠﻋﺑ
- هوايتي ♥ : ړُگـۆﺑ آﻟﺧﯾﻟ
- العمر ♥ : 19
- تآريخ تسجيلي ♥ : 11/07/2012

مُساهمةموضوع: نصصصائح الحفاظ ع الوزان    الخميس يوليو 19, 2012 5:40 pm

تحيه طيبه مني اليكم

أهم النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن الجديد


النجاح في خسارة الوزن ليس معناه الحصول على الوزن المثالى فقد إنما النجاح فى المحافظة على هذا الوزن الجديد مدى الحياة ولذلك الحصول على الوزن المثالى يتكون على مرحلتين فالأولى هى فقدان الوزن اى التخسيس وإنقاص اللوزن والمرحلة الثانية هي التثبيت وهو محاولة لوقف فقدان المزيد من الوزن وعدم زيادة جديدة إلى الوزن الذي وصلنا إليه بعد نظام تخسيس حتى لا نتعرض الى أستعادة ماخسره الجسم أو مايعرف بأسم اليويو دايت وهذا يأتى بأن نحصل على سعرات توازي المجهود المبذول يوميا وهي أن تكون السعرات الحرارية الداخلة للجسم تساوي السعرات التي يتخلص منها الجسم ففيه نحاول أن نضبط معادلة الطاقة وهي حرق السعرات التي نحصل عليها حتى لا يرجع الوزن إلى وضعه السابق , لذلك سنذكر لك الطريقة التى تساعدك على تثبيت الوزن الجديد و أهم النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن الجديد


يمكن عمل تثبيت لوزن فى عددة أحوال منها المحافظة على الوزن المثالي الجديد ومنها المحافظة على الوزن الجديد والذى لم نحصل بعد على الوزن المثالى ولكن هناك شعور بالملل فيكون بمثابة راحة ثم نرجع مرة آخرى لنظام خسارة الوزن حتى نحصل على الوزن المثالى


يجب اثناء تثبيت الوزن أن نراقب ما نأكله ونشربه ونراقب الوزن كل فترة بعد التوقف عن نظام خسارة الوزن من رجيم ورياضة و ذلك إما عن طريق تقليل كميات الطعام آى بكميات أقل اى نظام غذائى معتدل فيجب ألا تزيد الدهون عن 10% من السعرات التي المطلوبة يوميا وتتنوع بقية السعرات ما بين البروتينات والنشويات مع ممارسة الرياضة بأنتظام لحرق السعرات الحرارية باستمرار وأول وبأول وأما عمل توازن بمعنى لو مره خرجت عن النظام الغذائى المعتدل يمكن ممارسة رياضة لفترة اطول لكى أعوض السعرات الزائدة وتجد بعد ذلك زيادة فى الوزن عند مراقبة الميزان فإذا وجد أن الوزن ثبت فهذا معناه أن عدد السعرات الحرارية والمجهود الرياضى ملائمة وأن الوزن فى ثبات , أما إذا وجد أن الوزن ينقص أو يزيد فهنا يجب أن نزيد أو نقلل السعرات الحرارية والمجهود الرياضى حتى نطبق المعادلة المطلوبة لتثبيت الوزن وهي أن تكون السعرات الحرارية الداخلة للجسم تساوي السعرات التي يتخلص منها الجسم ومدة التثبيت غالبا لاتقل عن 6 شهور الى سنة حتى يعتاد الجسم على الوزن الجديد ويمكن فى تلك المدة اخذ فاقد الشهية لمساعدة فى عدم الشعور بالجوع الشديد الذى غالبا مايصاحب تلك الفترة اى ما بعد خسارة الوزن مع الريجيم او اتباع نصائح و ارشادات لتقليل الشهية بوسائل طبيعية مع اتباع احد انواع التنظيم الغذائى التى تتبع فى تلك المدة للحفاظ على الوزن.

ريجيم سريع للتخلص 3 كجم فى أسبوع مع طريقة لتثبيت الوزن
لتثبيت الوزن بريجيم السعرات الحرارية

لمتابعة جديد جهاز العروس على بريدك اشتركي هنا



النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن الجديد
1- مراقبة الوزن بأستمرار بصفة اسبوعية أو كل أسبوعين لأنه ممكن أن يزيد الوزن بدون الشعور به
2- تنظيم تناول الطعام على الأقل ثلاث وجبات يوميا فيمكن حذف نوع من الطعام أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها
3- من الأفضل استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكة أو زبادى مع تجنب أكل الطعام في ساعات الليل المتأخرة
4- يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك أفضل
5- يجب ألا تقل المدة بين الوجبات عن خمس ساعات
6- الحرص على ممارسة الرياضية بصفه يومية ليس أقل من ساعة يوميا ومن الأفضل أن تكون رياضة محببة حتى لا نشعر بالملل أو نتحرك على قد ما نقدر



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مننْ تَصصصميميْ
يَ ربْ عَآديْ آلآيــــــــــآممْ عَ خَيــــــــــرْ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فــ ديومه ــديت
مراقب المنتدى
مراقب المنتدى
avatar

- الجنس ♥ : انثى
- عدد المشآركآت ♥ : 219
- الاقامة ♥ : فـي مكـآن لـآ يعرفـه غيـري ❤
- هوايتي ♥ : القراءه + النت + النوم ❤
- العمر ♥ : 21
- تآريخ تسجيلي ♥ : 16/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: نصصصائح الحفاظ ع الوزان    الإثنين يوليو 23, 2012 2:43 am

نصايح حلوه ومفيده

تم +


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://kj-demi.forumalgerie.net/
ﻋﯾۆﻧھَہّﺂ ﺂۆﻁﺂﻧ .
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى
avatar

- الجنس ♥ : انثى
- عدد المشآركآت ♥ : 535
- الاقامة ♥ : ﺑـ ﮃﯾﺂړُ ﺂﺑۆ ﻣ̝̚ﭠﻋﺑ
- هوايتي ♥ : ړُگـۆﺑ آﻟﺧﯾﻟ
- العمر ♥ : 19
- تآريخ تسجيلي ♥ : 11/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: نصصصائح الحفاظ ع الوزان    الثلاثاء يوليو 24, 2012 5:28 am

منورهه


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مننْ تَصصصميميْ
يَ ربْ عَآديْ آلآيــــــــــآممْ عَ خَيــــــــــرْ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
oпє ℓovє ♥
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى
avatar

- الجنس ♥ : انثى
- عدد المشآركآت ♥ : 113
- الاقامة ♥ : الْسعوديهـه
- هوايتي ♥ : ركوِب الـأحصنهه
- تآريخ تسجيلي ♥ : 14/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: نصصصائح الحفاظ ع الوزان    السبت يوليو 28, 2012 9:25 pm

مره حلوه تتصممييممك لاا ححلووو ًضصررححههه هههههههههيي ححللووهه ببرننممجج الجديد هههههه اصرحهَ حلوهصحََ من جد صحَ من الي سووهه تتصصممييم ابً دا عَ مره جد يد صحَ والله ابداعَ مرهً ابداعَ جديد صحَ لاا والله حلوهً مره ً ابداعًصحَ ترهني جدديدد وونا َ شوفيً برنمً جيَ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ﻋﯾۆﻧھَہّﺂ ﺂۆﻁﺂﻧ .
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى
avatar

- الجنس ♥ : انثى
- عدد المشآركآت ♥ : 535
- الاقامة ♥ : ﺑـ ﮃﯾﺂړُ ﺂﺑۆ ﻣ̝̚ﭠﻋﺑ
- هوايتي ♥ : ړُگـۆﺑ آﻟﺧﯾﻟ
- العمر ♥ : 19
- تآريخ تسجيلي ♥ : 11/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: نصصصائح الحفاظ ع الوزان    الأحد يوليو 29, 2012 10:28 am

مافهمت وضحي اكثر

امهم منورهه


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مننْ تَصصصميميْ
يَ ربْ عَآديْ آلآيــــــــــآممْ عَ خَيــــــــــرْ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريما عاشقة ديما
ديومي نشيط
ديومي نشيط


- الجنس ♥ : انثى
- عدد المشآركآت ♥ : 42
- الاقامة ♥ : السعودية~❤
- هوايتي ♥ : الانترنت
- تآريخ تسجيلي ♥ : 23/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: نصصصائح الحفاظ ع الوزان    الأربعاء أغسطس 01, 2012 5:09 am

مشكووورة
نصائح كتير مفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ﻋﯾۆﻧھَہّﺂ ﺂۆﻁﺂﻧ .
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى
avatar

- الجنس ♥ : انثى
- عدد المشآركآت ♥ : 535
- الاقامة ♥ : ﺑـ ﮃﯾﺂړُ ﺂﺑۆ ﻣ̝̚ﭠﻋﺑ
- هوايتي ♥ : ړُگـۆﺑ آﻟﺧﯾﻟ
- العمر ♥ : 19
- تآريخ تسجيلي ♥ : 11/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: نصصصائح الحفاظ ع الوزان    الخميس أغسطس 02, 2012 1:19 am

آلعفوآ ..,


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مننْ تَصصصميميْ
يَ ربْ عَآديْ آلآيــــــــــآممْ عَ خَيــــــــــرْ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ﻋﯾۆﻧھَہّﺂ ﺂۆﻁﺂﻧ .
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى
avatar

- الجنس ♥ : انثى
- عدد المشآركآت ♥ : 535
- الاقامة ♥ : ﺑـ ﮃﯾﺂړُ ﺂﺑۆ ﻣ̝̚ﭠﻋﺑ
- هوايتي ♥ : ړُگـۆﺑ آﻟﺧﯾﻟ
- العمر ♥ : 19
- تآريخ تسجيلي ♥ : 11/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: نصصصائح الحفاظ ع الوزان    الخميس أغسطس 02, 2012 1:20 am

مَنوريـننْ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مننْ تَصصصميميْ
يَ ربْ عَآديْ آلآيــــــــــآممْ عَ خَيــــــــــرْ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصصصائح الحفاظ ع الوزان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ديمه بشار الرسمي :: الآقسام العامـﮧ :: || أصْوَاتْ כـرَه-
انتقل الى: